z serii

[...] plus, dzieki czemu progres jest o 10 kg, ja chyba nie umie liczyc ;) ale jakos poszły te dwie serie, w 3 i 4 zmniejszyłam obciążenie o 10 i tak ledwo dałam rady, w ostatniej serii mocno walczyłam, ledwo nogi podnosiłam, ale chciałam te 50 zrobić, po 15 sekundowej przerwie dobiłam jeszcze 17 powtórzeń - uginanie dzis szło cięzko, po każdej serii [...]

[...] barków. Barki+biceps 1. Wyciskanie zza karku siedząc rampa 12-15 15x10/15x14/15x18/15x20/15x22/12x24/10x28->10x22->10x18 Nie jestem do końca pewien obciążeń od piątej serii, bo założyłem na gryf niezidentyfikowane talerze (aczkolwiek nielatające), które podejrzewam o jakieś 7,5-10 kg. Barki pompowały się i paliły tak niesamowicie, że do [...]

[...] zupę ale ja wyrzuciłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/026acfe4bc094900ade58dbf82d97e9f.png Aktywność Wreszcie wybrałam się na trening. Dziś był trening A tydzień 7. Jeszcze 3 z tej serii i przechodzę do nr 2 by Obliques A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x20kg, 8x25, 8x30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg B2. [...]

[...] a jak z tyłu to o dupsko %-). Średnio konfortowo się z tym czuję, na publicznej. Robię z hantlami, tak jak ronie mi napisał, czyli klata napięta i podwójny podbródek. 5-6 serii to duzo w sumie, chyba że liczysz również serie nierobocze. W każdym razie dodam jedną serie, by dobrze poczuć ten mięsień;-). A tak w ogóle, to chyba standardowy split [...]

[...] hmm.. przykladowo, zakladajac ze w uginaniu ramion ze sztangielkami jestem w stanie zrobic 6-8 powtorzen z 8 kg, a 12-15 powtorzen z 7 kg czy powinnam jutro juz w pierwszej serii zaczac z 8 kilo? czy zaczac w pierwszej serii od 7 kg i zrobic 12-15 powtorzen, a w drugiej kilka powtorzen z 8kg? i co wtedy ewentualnie w kolejnym treningu? tak [...]

[...] 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - ogólnie ok, ale wszystkie serie w paskach, chwyt już nie daje rady kompletnie;-) W ostatniej serii puścił po 4 powtórzeniach, odłożyłam sztangę, poprawiłam chwyt, podniosłam raz i już nie dałam rady więcej%-) Ale i tak jestem zadowolona, +2,5kg i ciężar zostaje na [...]

[...] zarzut: bezsilnie, ta 40 była wybita z biodra @@-), dlatego nawet nie próbowałam robić dalej MC: #-P żuraw: chociaż tyle, że coraz wolniej upadam w każdej serii, nie tylko w I drążek: po invertach z wytrzymałości, poszło zdecydowanie lepiej niż wcześniej wiosło: niech piekło pochłonie to ćwiczenie tutaj }:-(( Zeszłam z ciężaru, [...]

TRENING 24.10.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R10x23,10x 23/ 10x 33, 10x 35, 10x 37, 10x 39 - po pierwszej serii zapomniałam o obwodzie, więc, żeby byly trzy dołożyłam jedną serię więcej. 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce R10x8,10x8/ 10x 15/ 9 x 17/ 8x 17 - nie wiem czy te serie rozgrzewkowe są tu wskazane, [...]

[...] - 4 serie - 12 ruchów Czworogłowy - wyprosty 80kg - 12 ruchów 110kg - 12 ruchów 110kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów - suwnica (tutaj robię tzw 20 czyli 20 ruchów w jednej serii, ale robię 5 wolno do końca, 5 szybko, powtarzam znowu 5 wolno i 5 szybko) 240kg - 20 ruchów - 3 serie - przysiady 100kg - 12 ruchów - 4 serie Może wydawać się, że [...]

[...] maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 10kgx10/10kgx8/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx10/ccx9/ccx9 Komentarz: A - w ostatniej serii +1 powtórzenie, w dwóch ostatnich seriach trochę "tańczyłam" miednicą na boki B1 - +5kg, ble#-P na razie zabrakło ciężaru na suwnicy, żeby dołożyć%-) B2 - bez zmian, [...]

[...] barkach - 5 x 6-8 - Prostowanie nóg na maszynie - 4 x 6-8 - Żuraw - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Lub taki split: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach – 5 serii Wykroki z hantlami – 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko lub skos góra - 5 serii Wyciskanie hantli głowa w dół lub pompki [...]

[...] na boki i już chodziłem bokiem %-) powtórzenia w rozgrzewce między 15-20, zaś robocze po 10 ruchów na słusznych obciążeniach. Wiosło półsztangą na 10 ruchów w każdej serii z max dopięciem łopatki, ciężary też nie były małe. Martwy bez odkładania - j**any w dupe palec k***a jego mać!! na 170kg przy 8 ruchu mi się wyślizgnęła, nie miałem [...]

to sie przestaw, i przeczytaj art o progresji wez trening A i B z mojego artu z pytaniami, zacznij od poziomu 3 serii z 12 powtorzeniami dla poszczególnych ćwiczeń wklejaj wypiski, chcemy zobaczyc progres a teraz krytycznie spójrz na swój trening na przykładzie wyciskania na maszynie robisz 5 serii 20kg, powiedzmy ze dwie sa rozgrzewkowe (chociaz [...]

[...] pociągnę .Ze względu na pracę i na zajęcia pozalekcyjne małego te treningi muszą się stykać Co do MC to masz rację :-)).Nie wiedziałam jaki ciężar powinnam wziąć w pierwszej serii .Mogłam ją potraktować tak jak pisałaś ,jako serię rozgrzewkową }:-( Dziewczyny jestem Wam niewymownie wdzięczna za to ,że czuwacie };-) TRENING Trening A. A. Przysiad [...]

[...] więc trening z podmienionymi ćwiczeniami (powyżej). Trochę czułam już łapska, ale tam gdzie czułam się na siłach, próbowałam zwiększać ciężar. Przy uginaniu ramion w drugiej serii ostatnie trzy powtórzenia lewą ręką OK, prawa cała się telepała. Prostowanie ramion to w drugiej serii walka o powtórzenia. Generalnie, najłatwiej szły nogi. [...]

[...] mam niską piwnicę i nie dam rady wyprostować rąk z ciężarami ( brakuje z 20 cm) Czy mogę je zamienić na wyciskanie sztangi siedząc ? Jak rozumiem zapis typu 5x5 znaczy 5 serii ciężarem jakim dam radę wykonać 5 powtórzeń tak ? Co do drążka to nie mam go na siłowni i chcę poprawić wynik w podciąganiu ponieważ jestem bardzo słaby - 5 powtórzeń [...]

[...] 9:58, Koniec- 10:56 1. Podciąganie neutral - 5xMAX 1) 11 2) 4 3) 3 4) 3 5) 3 Całkiem fajne czucie 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 50kg 2) 60kg 3) 70kg x 6 powtórzeń Za mało serii, jak dla mnie. Z ostatniej nagrałem filmik, dałem już do oceny, odpowiedź otrzymałem, czekam na poniedziałkowy trening. 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu - RAMPA [...]

[...] więc dziś był konkretny skos ;-) pomijając ciśnienie w czaszce, to lepiej wyciska mi się w skosie niż na płaskiej A2 ok, następnym razem spróbuje dodać ciężaru w ostatniej serii B1 następnym razem w ostatniej serii robię zamach na 33kg, najwyżej powtórzenia będą łączone B2 idealnie :-) najbardziej kuleje tu słaby chwyt, mogę robić ze sztangą? [...]

[...] z obciazeniem. Mc klasyk 4x10/8/6 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10/8/8 Wioslowanie koncem sztangi 3x10/8/8 Wioslowanie sztangielka 3x10/8/8 wiecej drazka, martwego daj z 6 serii, jeden rodzaj wioslowania wystarczy, dorzuc cos na czworoboczny(szrugsy) i po takim treningu powinienes czuc juz doscy, 3 rodzaje wiosla nie maja sensu. mozna jedynie [...]

[...] up and down 2x 5kg/7kg/8x6/8x5 PP: eksplozywnie |-); genialne - ściorać klatę, trica, bica i kazać robić push pressa #-P ściąganie: niech piekło pochłonie tę gumę - w III serii aż mnie korciło żeby sobie pościągać bicem, ale się ogarnęłam; plecki bardzo ładnie czuję po wczoraj, więc tutaj i przy wiośle, czułam dobrze pracę mięśni :-)) WL: dwie [...]